Menjalani hidup sehat memang tidak mudah.
Saat kita menjalani hidup sehat dengan mengikuti pola makan sehat, sering kali kita tergoda untuk mengemil atau minum minuman yang tidak sehat.
Rasa lapar sering menyerang bahkan mereka yang sedang diet.
Padahal, rasa lapar bisa datang karena kita tidak merasa kenyang karena tidak mengonsumsi makanan yang tepat.
Dikutip dari popsugar.com, pelatih kebugaran dan gaya hidup Marci Nevin mengunggah beberapa saran jenis makanan yang harus ia makan untuk menahan rasa lapar melalui akun Instagramnya @marcinevin.
Berikut beberapa tips makanan yang bisa kita makan agar tidak sering merasa lapar.
1. Prioritas Protein
Pertama, Anda bisa menargetkan asupan protein rendah lemak sekitar 0,8 hingga 1,5 gram per 0,45 kilogram berat badan.
Alokasikan setidaknya 20-30% protein per porsi per hari.
Anda bisa mengonsumsi protein rendah lemak, seperti ikan, tahu, atau telur.
Protein memberi tubuh energi dan membakar lebih banyak kalori saat dicerna.
Protein juga membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Makan banyak tapi jarang
Artinya, Anda bisa makan banyak, tetapi jarang memuaskan rasa lapar Anda.
Interval antara waktu makan besar setiap 5 jam.
Rutinitas ini akan membuat Anda kurang memikirkan makanan.
Ketika Anda terbiasa makan dalam jumlah sedikit tapi sering, tubuh Anda mengharapkan makanan setiap beberapa jam.
3. Mengandung lemak sehat
Lemak diproses lebih lambat, sehingga mengonsumsi lemak bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Anda dapat memasukkan lemak tak jenuh yang sehat seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, atau alpukat dalam jadwal makan apa pun.
Jika Anda ingin camilan, Anda bisa memiliki alpukat atau biji bunga matahari sebagai camilan.
Itu karena menambahkan camilan sehat berlemak akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Makan makanan bergizi yang kita sukai
Sebagian besar persepsi lapar berkaitan dengan kepuasan terhadap beberapa menu makanan.
Makan ayam polos dan brokoli rebus membuat Anda merasa lapar.
Hal ini terjadi karena Anda tidak menikmati menu makanannya.
Anda dapat memilih makanan bergizi tinggi favorit Anda.
Jika Anda lebih suka ikan dalam diet Anda, makanlah ikan.
5. Sertakan makanan berserat tinggi
Makanan dengan jumlah tinggi dan serat cenderung rendah kalori.
Makanan ini akan memberi Anda rasa kenyang lebih cepat.
Pastikan diet Anda mencakup makanan berserat tinggi seperti sayuran berserat, oatmeal, putih telur, dan buah-buahan rendah kalori.