Sebagai manusia yang bekerja, kita membutuhkan banyak istirahat untuk mengumpulkan energi untuk hari esok.
Namun terkadang kita tidak cukup tidur atau bahkan memiliki kualitas tidur yang buruk.
Lebih dari 85% spesies adalah tidur polifasik, yang tidur dalam waktu singkat di siang hari, tetapi manusia tidur lebih dari 7 jam.
Jajak pendapat Gallup 2013 yang dikutip dalam Men’s Journal menemukan bahwa 40% dari keta mendapatkan kurang dari 7 jam tidur yang direkomendasikan setiap malam.
Padahal, tidur siang tidak bisa mengimbangi kurang tidur di malam hari.
Namun, tidur siang dapat meningkatkan efisiensi kerja, kenikmatan aktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan sepanjang hari.
National Sleep Foundation atau NSF merekomendasikan tidur siang selama 20-30 menit untuk meningkatkan gairah jangka pendek dan meningkatkan kinerja.
Tidur siang juga bukan untuk anak-anak, orang tua, atau orang malas, bahkan kekuatan tidur siang bisa menjadi penawar rasa malas.
Berikut 10 manfaat tidur siang, dikutip dalam Men’s Journal:
1. merasa bahagia
Anda mungkin sudah tahu bahwa tidur siang dapat meningkatkan mood, tetapi sekarang ada bukti ilmiah baru dari University of Hertfordshire yang mendukungnya.
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 peserta, 66% dari mereka yang tidur siang singkat (30 menit atau kurang) melaporkan kebahagiaan yang lebih besar daripada mereka yang tidur siang lama (30 menit atau lebih) atau tidak pernah tidur sama sekali.
2. Peningkatan gairah
Menurut NSF, tidur siang 20-30 menit dapat meningkatkan kelangsungan hidup jangka pendek.
Itu tidak akan mengganggu Anda atau mengganggu tidur Anda di malam hari.
3. Pencegahan kelelahan mental
Tidur siang dapat membalikkan informasi yang berlebihan dan melindungi otak dari kelelahan mental, menurut sebuah laporan oleh National Institute of Health Berida.
Subjek yang diizinkan untuk tidur siang selama 30 menit setelah melakukan dua dari empat sesi tugas visual di depan komputer dapat mencegah penurunan kinerja lebih lanjut.
Oleh karena itu, tidur siang cocok untuk mereka yang bekerja di depan komputer.
4. Menurunkan tekanan darah
Menurut siaran pers dari European Society of Cardiology, tidur siang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi jumlah obat antihipertensi yang dibutuhkan pada pria dan wanita dengan tekanan darah tinggi.
Pasien yang tidur selama 60 menit di siang hari memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur di siang hari.
Para peneliti menambahkan bahwa mereka menemukan bahwa tidur siang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, penurunan tekanan darah lebih banyak di malam hari, dan lebih sedikit kerusakan pada arteri dan jantung.
5. Tingkatkan memori Anda
Para peneliti di University of Saarland di Jerman menguji teori kekuatan tidur siang pada 41 siswa.
Mereka membagi kelompok menjadi dua kelompok dan mengajar masing-masing 90 kata dan 120 pasangan kata yang tidak berhubungan (misalnya, “taksi susu”), dan kemudian meminta separuh lainnya untuk tidur selama 45-60 menit sambil menonton DVD.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory menemukan bahwa siswa yang tidur memiliki ingatan lima kali lebih kuat daripada mereka yang menonton DVD.
6. Meningkatkan kreativitas
Selama tidur siang, otak kiri (dikenal dengan logika dan analisisnya) beristirahat dan relatif damai dan tenang, menurut sebuah studi oleh Pusat Pencitraan Fungsional dan Molekuler di Universitas Georgetown di Washington.
Otak kanan, yang bertanggung jawab atas kreativitas, berkomunikasi dengan jaringan otak kanan lainnya.
7. Bantu jantung
Mereka yang tidur siang selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu memiliki risiko 37% lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak.
Penelitian ini dilakukan di Harvard School of Public Health (HSPH) dan Medical University of Athens, Yunani.
Penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, melibatkan 23.681 pria dan wanita sehat berusia antara 20 dan 86 tahun dan berlangsung lebih dari enam tahun, lapor Scientific American.
8. Buang racun dari otak
Saat kita tidur, otak kita sibuk membersihkan limbah beracun yang menumpuk sepanjang hari.
Dalam sebuah penelitian pada tikus yang diterbitkan dalam jurnal Science, para peneliti menemukan bahwa ketika tikus sedang tidur, ruang antara sel-sel otak meningkat sebesar 60%.
Hal ini memungkinkan aliran cairan serebrospinal (serta protein yang terkait dengan Alzheimer) mengalir dengan cepat ke otak.
9. Pencegahan penyakit kronis
Pada tingkat kronis, tidak cukup tidur meningkatkan peluang Anda terkena penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, obesitas, dan kanker.
Ada juga peningkatan risiko kematian dan penurunan kualitas hidup.
Ini adalah laporan yang didanai National Institutes of Health yang diterbitkan dalam Sleep Disorders and Sleep Deprivation.
Sementara tidur siang tidak akan sepenuhnya mengimbangi kurang tidur, tidur siang dapat membantu.
10. Menghilangkan Kecemasan dan Gangguan Mental
Sebuah studi dari University of California Berkley menemukan bahwa kurang tidur tidak hanya menyebabkan ketegangan dan ketegangan, tetapi juga dapat menjadi peluang untuk berkembang menjadi gangguan kecemasan yang lengkap.
Ketika Anda tidak cukup tidur, bagian otak yang berkontribusi terhadap kecemasan menjadi terlalu aktif.
Tidur siang dapat menenangkan otak Anda untuk sementara waktu, tetapi Anda perlu tidur malam yang nyenyak agar otak Anda tetap tajam.